آهن و زینک

حتما لازم نیست که قرص این مواد را میل کنید همین که در طول هفته دو بار گوشت ،عدس ویا سویا مصرف کنید  برای تامین زینک و آهن بدن شما کافی است .

ویتامین D

ویتامین Dرا تنها میتوان از طریق قرار گرفتن مستقیم روبه روی نور خورشید برای بدن تامین کرد . و زمانی که به اثرات مضر اشعه های یو وی فکر میکنیکم . بهترین راه حل مصرف قرص های ویتامین D است .

پروتئین

پروتئین ماده ی بسیار مفید برای رشد موها و ناخن هاست و خانم ها باید حتما روزی 46 گرم پروتئین مصرف کنند .

بیوتن

تخم مرغ منبع مناسبی برای تامین این ماده است . و بیوتن تاثیر به سزایی بر زیبایی ، رشد و تقویت موها دارد .